Tai skamba ambicingai, tačiau numesti svorio per savaitę yra visiškai visavertė užduotis. Mes surinkome geriausius būdus atsikratyti kelių papildomų svarų, neišnaudojant treniruočių ir bado.
Jei per savaitę jūsų mėgstama suknelė turi būti nenugalima, kuri staiga tapo ankšta, yra sprendimas! Mes teikiame puikias rekomendacijas, kurios padės pasiekti formą per rekordiškai.
Dieta ir pratimai - atėmus 2 kg per savaitę
Pora kilogramų lengvai eis, jei padarysite taisyklę kiekvieną dieną atlikti 10–15 minučių įkrovimą. Įtraukite populiarius pratimus (pritūpimus, stumiamus, sukdami ant grindų ir kt.). Gerų greitųjų mokymų taip pat galima rasti specialiose mobiliosiose programose.
Jei jums lengviau laikytis dietos be pratimų, turėsite peržiūrėti kasdienį kalorijų pasiskirstymą. Pusryčiai turėtų būti tankūs ir lengvos vakarienės. Gerkite daug vandens, neįtraukite miltų, saldumynų, parduotuvių padažų ir supakuotų sulčių. Yra daug efektyvių dietų, apskaičiuotų tik savaitę: vištiena, grikiai, „kopėčios“ ir kitos. Prieš pradėdami griežtus dietos apribojimus, atidžiai ištirkite kontraindikacijas.
Vietos svorio metimo pratimai per savaitę
Sunkiausias dalykas yra priversti kūną atsikratyti riebalų tinkamose vietose. Tai galima pasiekti naudojant teisingą mokymo programą. Paprastai moterims labiausiai rūpi skrandis, šonai ir klubai. Norėdami greitai parodyti šias sritis, įjunkite šiuos įkrovimo pratimus.
Pilvo vakuumas
Skrandį per savaitę galite pašalinti laikydamiesi dietos ir pratimų, jei kasdien atliekate „vakuumą“. Jis sugriežtins raumenis ir pagreitins medžiagų apykaitą, o jūsų skrandis atrodys tinkamas. Atlikite mankštą kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu gerdami stiklinę vandens.
Kojų priemiesčiai
Daugelio moterų problema yra apatinė pilvas. Kojų keltuvai traukia apatinį presą. Gulėkite ant nugaros, padėkite rankas po sėdmenimis ir pakelkite tiesias kojas, tada nuleiskite jos neliesdami grindų. Kuo mažesnė judesio amplitudė ir kuo žemiau kojas laikysite ant žemės, tuo didesnė apkrova.
Šoninė juosta
Per savaitę dietos ir pratimų derinys padės pašalinti šonus, jei atliksite šoninę juostą. Šis statinis pratimas puikiai sustiprina įstrigusius spaudos raumenis. Iš šoninės juostos padėties taip pat galite susukti - 20 kiekviena kryptimi.
Dviratis
Paprasti pratimai dviračiai efektyviai su pilvo raumenimis. Atlikdami jį, nenuleiskite kojų ir viršutinės kūno dalies prie grindų. Laikykite rankas už galvos ir sklandžiai atlikite žiedinius kojų judesius.
Sulankstykite
Sukimas „raukšlė“ nepaleis prie silpno spaudos. Gulėkite ant grindų, tada tuo pačiu metu pakelkite tiesias rankas ir kojas. Laikykite viršuje, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.